பயத்தின் நரம்பியல் (Neuroscience of Fear): மூளை எப்படி வேலை செய்கிறது?

எப்போயாச்சும் இப்படி நடந்திருக்கா? ராத்திரி நேரம், தனியா நடந்து போயிட்டு இருக்கீங்க. திடீர்னு ஒரு தெருநாய் உங்களை பார்த்து குரைச்சுக்கிட்டே உங்க பக்கம் ஓடி வருது. அந்த ஒரு செகண்ட்ல உங்க உடம்புல என்ன நடக்கும்னு யோசிச்சு பார்த்திருக்கீங்களா?

இதயத் துடிப்பு எகிறும், காது ஷார்ப்பாகும், உடம்புல இருக்கிற அத்தனை தசைகளும் இறுகிடும், மூச்சு ஒரு செகண்ட் நின்னுடும். அந்த இடத்துல நின்னு, “ஓ… இது ஒரு நாய், இது நம்மைக் கடிக்க வருது, அதனால நாம பயப்படணும்” அப்படின்னு உங்க மூளை தர்க்கரீதியா யோசிக்கிறதே இல்லை. அந்த நொடியில, நீங்களே ‘பயமாக’ மாறிடுறீங்க. உடம்பு தானா ஆக்‌ஷன்ல இறங்கிடும்.

இன்னொரு உதாரணம் சொல்றேன். சாயங்காலம் 5 மணி, பேக் பண்ணிட்டு கிளம்பலாம்னு நினைக்கும்போது உங்க பாஸ் உங்களை கேபினுக்கு கூப்பிடுறாரு. இல்லனா, நீங்க ரொம்ப நாளா காதலிச்ச பொண்ணுக்கு ஒரு மெசேஜ் அனுப்பிட்டு அந்த “Typing…” அப்படிங்குற வார்த்தைக்காக வெயிட் பண்றீங்க. அப்போ ஒரு ஃபீலிங் வருமே… அதுவும் அதே பயம் தான்!

நண்பர்களே, பயம்ங்குறது ஒரு பலவீனமோ, கோழைத்தனமோ கிடையாது. இது இயற்கை நமக்கு கொடுத்த ஒரு சூப்பரான “Survival Software”. இந்த சாப்ட்வேர் தான் லட்சக்கணக்கான வருஷமா காட்டு விலங்குகளுகிட்ட இருந்தும், ஆபத்துல இருந்தும் மனுஷனை காப்பாத்தி உசுரோட வெச்சிருக்கு. ஆனா, ஒரு காலத்துல மனுஷனை வாழ வெச்ச இதே பயம், இன்னைக்கு எப்படி மனித இனத்தோட மிகப்பெரிய எதிரியா, நம்ம வாழ்க்கையையே நாசம் பண்ணுற அளவுக்கு மோசமா மாறிடுச்சு?

பயம்னா என்ன? அது எப்படி வேலை செய்யுது? அதை எப்படி நம்ம கண்ட்ரோல்ல கொண்டு வர்றது? வாங்க, கொஞ்சம் அறிவியல், கொஞ்சம் உளவியல், நிறைய ரியல் லைஃப் உதாரணங்களோட ஒரு ஜாலியான, ஆனா ரொம்ப முக்கியமான பயணத்தை ஆரம்பிக்கலாம்.

பகுதி 1: பயத்தின் நரம்பியல் மூளைக்குள்ள நடக்கும் சீக்ரெட் ஆபரேஷன் (Evolution & Neuroscience)

1.1 தப்பிப்பியா? சண்டை போடுவியா? (Freeze, Flight, Fight)

காட்டுல ஒரு மான் புலியப் பாத்தவுடனே என்ன பண்ணும்? ஒன்னு, அது கண்ணுல படாம ‘ஃப்ரீஸ்’ ஆகி நிக்கும். இல்லனா தெரிக்க ஓடும். மாட்டிட்டா, தப்பிக்க சண்டை போடும். இதுதான் ‘Freeze, Flight, Fight’ ரெஸ்பான்ஸ். இயற்கை நம்மள டிசைன் பண்ணும்போதே இந்த ஆப்ஷனை உள்ள வெச்சுதான் அனுப்புச்சு.

Fun Fact 1: மனுஷங்க மட்டுமில்ல, மீன்களுக்கு கூட பயம் வரும் தெரியுமா? ஒரு மீன் ஆபத்தை உணர்ந்தா, அதோட தோல்ல இருந்து ஒரு கெமிக்கலை (Schreckstoff) ரிலீஸ் பண்ணும். அதை மோப்பம் புடிச்ச மத்த மீன்களும் தெரிக்க ஓடும். ஆமாம், பயம் ஒரு தொற்றுநோய் மாதிரி!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): நரம்பியலில், இந்த ‘Freeze, Flight, Fight’ எதிர்வினையானது மூளைத்தண்டில் உள்ள ‘Periaqueductal Gray’ (PAG) எனப்படும் பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஆபத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, PAG-ன் வெவ்வேறு நியூரான்கள் தூண்டப்படுகின்றன. ஆபத்து தொலைவில் இருந்தால், வென்ட்ரல் PAG (Ventral PAG) தூண்டப்பட்டு உடலை ‘உறைய’ (Freeze) வைக்கிறது. ஆபத்து மிக அருகில் நெருங்கிவிட்டால், டார்சல் PAG (Dorsal PAG) செயல்பட்டு ‘சண்டை அல்லது தப்பித்தல்’ (Fight or Flight) கட்டளையை பிறப்பிக்கிறது. இது பல மில்லியன் ஆண்டுகளாக பரிணாம வளர்ச்சியில் மாறாமல் பாதுகாக்கப்பட்ட ஒரு நரம்பியல் சுற்றாகும் (Conserved Neural Circuit).

1.2 உங்க மூளைக்குள்ள இருக்குற ‘வாட்ச்மேன்’ (The Brain’s Control Room)

இந்த பயம் எப்படி கரெக்டா ஆபத்து வர்ற நேரத்துல மட்டும் அலாரம் அடிக்குது? இதை புரிஞ்சுக்க உங்க மூளைக்குள்ள இருக்கிற 3 முக்கியமான ஆட்களை பத்தி நீங்க தெரிஞ்சுக்கணும்.

அமிக்டாலா (Amygdala) – அலாரம் வாட்ச்மேன்: இவன்தான் உங்க மூளையோட செக்யூரிட்டி கார்டு. நீங்க ஒரு பாம்பைப் பார்த்த உடனே, “டேய் பாம்புடா!”னு உங்க வாய் கத்துறதுக்கு முன்னாடியே, இவன் உடம்புக்கு சிக்னல் அனுப்பி உங்களை உஷார்படுத்திடுவான். இவனுக்கு யோசிக்கவெல்லாம் தெரியாது, ஆபத்துனா அலாரம் அடிப்பான், அவ்வளவுதான்.
ஹிப்போகாம்பஸ் (Hippocampus) – மெமரி கார்டு: இவன்தான் உங்க மூளையோட டேட்டாபேஸ். “இதுக்கு முன்னாடி எங்கயாவது இதே மாதிரி நடந்துருக்கா?”னு செக் பண்ணுவான். சின்ன வயசுல நாய் கடிச்சிருந்தா, இப்ப நாயைப் பார்த்தவுடனே, “பாஸ், லாஸ்ட் டைம் இதே மாதிரிதான் ஒரு நாய் வந்து கடிச்சிருச்சு”னு அமிக்டாலாவுக்கு ரிப்போர்ட் கொடுப்பான்.
ப்ரீஃபிரன்டல் கார்டெக்ஸ் (Prefrontal Cortex) – மூளையோட CEO: இவன்தான் லாஜிக்கா யோசிக்கிற பாஸ். நீங்க பயந்து நிக்கும்போது, அந்த பாம்பை உத்துப் பார்த்து, “டேய் முட்டாள் வாட்ச்மேன், அது பாம்பு இல்லடா, வெறும் கயிறு. அலாரத்தை ஆஃப் பண்ணு”னு சொல்லி உங்களை ரிலாக்ஸ் பண்றது இவர்தான்.

இந்த வாட்ச்மேன் அலாரம் அடிச்ச உடனே, உடம்புல அட்ரினலின் (Adrenaline), கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோன்கள் வெள்ளம் மாதிரி பாயும். இதனாலதான் இதயத் துடிப்பு அதிகமாகி, ஒரு சூப்பர் ஹீரோ மாதிரி உங்களை ஓடவோ, சண்டை போடவோ உடம்பு தயார் பண்ணுது.

Fun Fact 2: நம்ம மூளையோட அலாரம் (அமிக்டாலா) எவ்வளவு உஷாரானது தெரியுமா? நம்ம காதுக்கு பின்னாடி லேசா காத்து பட்டா கூட, மூளை உடனே அலர்ட் ஆகிடும். ஏன்னா, பழங்காலத்துல அப்படி ஒரு காத்து பட்டா, ஏதோ விஷப்பூச்சி நம்மள தீண்ட வருதுனு அர்த்தம். அந்த பழைய மெமரி இன்னும் மூளைக்குள்ள ஓடிக்கிட்டுதான் இருக்கு!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): மூளையின் உணர்வுச் செயலாக்கத்தில் ‘தாலமஸ்’ (Thalamus) என்பது ஒரு முக்கிய ரிலே ஸ்டேஷன். இங்கிருந்து பார்வை மற்றும் செவிவழித் தகவல்கள் இரண்டு பாதைகளில் பிரிகின்றன. ஒன்று ‘Low Road’ (குறுக்கு வழி): இது தாலமஸிலிருந்து நேரடியாக அமிக்டாலாவுக்குச் செல்கிறது. இது மிக வேகமாகச் செயல்படும், ஆனால் துல்லியமற்றது. மற்றொன்று ‘High Road’ (நெடுஞ்சாலை): இது தாலமஸிலிருந்து சென்சரி கார்டெக்ஸுக்குச் (Sensory Cortex) சென்று, தகவல் முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு, பின்னர் அமிக்டாலாவுக்கு வருகிறது. இது சற்று மெதுவானது, ஆனால் துல்லியமானது. உயிருக்கு ஆபத்து வரும்போது வேகம் மிக முக்கியம் என்பதால், மூளை எப்போதும் ‘Low Road’-ஐயே முதலில் நம்பி உடலை தயார்படுத்துகிறது.

1.3 குகைக்குள்ள வாழுற மூளை, கம்ப்யூட்டர் உலகத்துல மாட்டுனா என்ன ஆகும்?

சரி, இதுல எங்கப்பா பிரச்சினை வருது? பிரச்சினை என்னன்னா, நம்ம மூளை இன்னும் அந்த பழங்காலத்து குகை மனுஷன் மூளையாதான் இருக்கு. ஒரு சிங்கம் உங்களை துரத்துறதுக்கும், ஆபீஸ்ல உங்க பாஸ் உங்களை திட்டுறதுக்கும் நம்ம மூளைக்கு வித்தியாசம் தெரியாது!

ரெண்டுக்குமே ஒரே மாதிரிதான் ரியாக்ட் பண்ணும். சிங்கம் துரத்துனா ஓடி தப்பிச்சிடலாம், கொஞ்ச நேரத்துல ரிலாக்ஸ் ஆகிடலாம். ஆனா இஎம்ஐ (EMI) கட்டணுமேங்குற பயம், ஃியூச்சர்ல என்ன ஆகுமோங்குற கவலை எல்லாம் நம்மள விட்டுப் போறதே இல்ல. இதனால நம்ம உடம்புல அந்த ‘பய ஹார்மோன்கள்’ எப்பவுமே சுரந்துகிட்டே இருக்கு. இதுக்கு பேருதான் ‘Evolutionary Mismatch’.

Fun Fact 3: ஹாரர் படம் பார்க்கும்போது திடீர்னு பேய் வந்தவுடனே பயந்து கத்திட்டு, அப்புறம் ஏன் நம்மளே சிரிக்கிறோம்னு யோசிச்சிருக்கீங்களா? ஏன்னா, பேயைப் பார்த்த உடனே அமிக்டாலா அலாரம் அடிச்சு அட்ரினலினை ரிலீஸ் பண்ணிடும். ஆனா அடுத்த செகண்டே, நம்ம CEO (ப்ரீஃபிரன்டல் கார்டெக்ஸ்) “டேய் அது படம்டா, ஒன்னும் இல்ல”னு சொல்லும். இந்த ரெண்டு குழப்பத்துலதான் நமக்கு பயமும் சிரிப்பும் சேர்ந்தே வருது!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): தொடர்ச்சியான உளவியல் அழுத்தங்களால் ஏற்படும் இந்த Mismatch, நரம்பியலில் ‘Allostatic Load’ என அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு HPA அச்சு (HPA Axis) தூண்டப்பட்டே இருந்தால், ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனான குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் (Glucocorticoids) மூளையில் அதிக அளவில் தேங்கிவிடும்.

இது ப்ரீஃபிரன்டல் கார்டெக்ஸின் (Prefrontal Cortex) நியூரான்களின் கிளைகளை (Dendrites) சுருங்கச் செய்து, மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை (Neuroplasticity) பாதிக்கிறது. இதனால்தான் தொடர்ச்சியான பயத்தில் இருப்பவர்களால் தெளிவாக முடிவெடுக்கவோ, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கவோ முடிவதில்லை.

பகுதி 2: மனசோட சுரங்கப்பாதை (The Psychology of Fear)

பயம்னா எல்லாமே ஒன்னு கிடையாது. ரோட்ட க்ராஸ் பண்ணும்போது வண்டி வருதேனு பாக்குறதும், நாளைக்கு எக்ஸாம் ரிசல்ட் என்ன ஆகுமோனு நினைச்சு நைட் தூங்காம இருக்குறதும் ஒன்னா? கண்டிப்பா இல்ல.

2.1 பயத்தோட வெரைட்டீஸ்!

பயம் (Fear): இது ரியல். முன்னாடி ஒரு ஆபத்து இருக்கு, அதைப் பார்த்து பயப்படுறது. (உ-ம்: வண்டி ஸ்கிட் ஆகும்போது வர்ற நடுக்கம்).
கவலை (Anxiety): இது ஃபேக்! நடக்காத ஒன்ன நினைச்சு மனசுக்குள்ளேயே ஒரு படத்த ஓட்டிப் பாக்குறது. “இன்டர்வியூல செலக்ட் ஆகலனா என்ன பண்றது?”, “என் மெசேஜுக்கு அவ ரிப்ளை பண்ணலனா என்ன அர்த்தம்?” – இப்படி இல்லாத ஆபத்தை கற்பனை பண்ணிக்கிறது.
போபியா (Phobia): இது ஒரு லாஜிக்கே இல்லாத உச்சக்கட்ட பயம். கரப்பான் பூச்சியைப் பார்த்தா ஹார்ட் அட்டாக் வர்ற அளவுக்கு பயப்படுறது, கூட்டத்தைப் பார்த்தா நடுங்குறது.

Fun Fact 4: “ஹிப்போபோட்ரைமோஃபோபியா” (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) னு ஒரு வியாதி இருக்கு தெரியுமா? அப்படின்னா ‘ரொம்ப நீளமான வார்த்தைகளைப் பார்த்தா வர்ற பயம்!’ மனுஷ மனசு எவ்வளவு விசித்திரமானது பாருங்க, நீளமான வார்த்தையைப் பார்த்து கூட நம்மளால பயப்பட முடியும்.

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): கவலைக்கும் (Anxiety) பயத்திற்கும் (Fear) மூளையின் வேதியியலில் நுட்பமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. தெளிவான பயத்தின் போது அமிக்டாலாவின் சென்ட்ரல் நியூக்ளியஸ் (Central Nucleus of Amygdala) நேரிடையாக அதிக அளவில் செயல்படுகிறது. ஆனால், தெளிவற்ற கவலையின் போது, ‘Bed Nucleus of the Stria Terminalis’ (BNST) எனப்படும் மூளைப் பகுதி அதிகம் செயல்படுகிறது. மேலும், இந்த கவலை நிலைகளில் மூளையின் அமைதிப்படுத்தும் நரம்புக்கடத்தியான GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)-ன் அளவு வெகுவாகக் குறைந்துவிடுவதால், நரம்பியல் சுற்றுகள் எளிதில் அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கு (Hyper-excitability) உள்ளாகின்றன.

2.2 நம்ம எப்படி பயப்படக் கத்துக்குறோம்?

பொறக்கும்போது எந்த குழந்தைக்கும் இருட்டைப் பார்த்தோ, பூச்சியப் பார்த்தோ பயம் கிடையாது. கீழ விழுந்துடுவோமோங்குற பயமும், சத்தத்தைக் கேட்டா வர்ற பயமும்தான் பிறவியிலேயே இருக்கும். மத்த எல்லா பயமும் நாமா ‘டவுன்லோட்’ பண்ணிக்கிட்டதுதான்!

எப்படி? ஒரு குழந்தை கரப்பான் பூச்சியப் பார்த்து ஜாலியா விளையாடப் போகும். ஆனா, அதைப்பார்த்து அவங்க அம்மா, “ஐயோ பூச்சி!”னு அலறுனா, அந்த குழந்தை மூளை, “ஓ… இதப் பார்த்தா இப்படித்தான் கத்தணும் போல”னு கத்துக்கும் (Observational Learning). இல்லனா நியூஸ்ல, படங்கள்ல பார்த்து கத்துக்குறது.

Fun Fact 5: 1975-ல ‘Jaws’ அப்படின்னு ஒரு சுறாமீன் படம் ரிலீஸ் ஆச்சு. அதைப்பார்த்துட்டு அமெரிக்காவுல பாதி பேரு கடல்ல போய் குளிக்கிறதையே நிறுத்திட்டாங்க. அவங்க யாரும் நேர்ல சுறாவைப் பார்க்கல, ஆனா படம் அவங்க மனசுக்குள்ள அந்த அளவுக்கு பயத்தை விதைச்சிருச்சு!

Deep Dive (நரம்பியல் நுண்ணோக்கி): நாம் ஒரு புதிய பயத்தைக் கற்றுக்கொள்ளும் போது (Classical Fear Conditioning), லாட்டரல் அமிக்டாலாவில் (Lateral Amygdala) ‘Long-Term Potentiation’ (LTP) எனப்படும் நரம்பியல் பிணைப்பு நிகழ்கிறது. அதாவது, இரண்டு நியூரான்கள் ஒரே நேரத்தில் தூண்டப்படும் போது, அவற்றுக்கு இடையேயான சினாப்டிக் (Synaptic) இணைப்பு வலுவடைகிறது. இந்த பிணைப்பை உருவாக்க NMDA (N-methyl-D-aspartate) ரிசெப்டார்கள் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. ஒருமுறை இந்த பிணைப்பு உறுதியாகிவிட்டால், மூளையின் நரம்பியல் பாதையில் அந்த பயம் நிரந்தரமாகப் பதிவாகிவிடுகிறது.

2.3 உங்க மூளை உங்களை எப்படி ஏமாத்துது? (Cognitive Distortions)

பயம் இருண்ட பக்கத்துக்கான ஒரு பாதை. பயம் கோபத்தை உருவாக்கும், கோபம் வெறுப்பாக மாறும், வெறுப்பு கடைசியில உங்களை மிகப்பெரிய துன்பத்துல கொண்டு போய் விடும். ஒருமுறை பயம் உள்ள வந்துட்டா, அது உங்க சிந்தனையையே மாத்திடும்.

ஊதிப் பெரிதாக்குதல் (Catastrophizing): ஒரு எக்ஸாம்ல ஃபெயில் ஆயிட்டா, “அவ்வளவுதான், என் லைஃப் முடிஞ்சுபோச்சு, நான் ஒரு வேஸ்ட்”னு கற்பனை பண்ணிக்கிறது.
உறுதிப்படுத்துதல் (Confirmation bias): உங்களுக்கு ஃபிளைட்ல போகப் பயம்னா, எந்தப் பிரச்சனையுமில்லாம லேண்ட் ஆன லட்சம் ஃபிளைட்டை உங்க மூளை கண்டுக்காது. ஆனா எங்கயோ நடந்த ஒரு விபத்தை மட்டும் வெச்சுக்கிட்டு “பாத்தியா, நான் அப்பவே சொன்னேன்ல”னு உங்க பயத்தை நியாயப்படுத்தும்.

Deep Dive (நரம்பியல் நுண்ணோக்கி): மூளையில் நாம் சும்மா இருக்கும்போது செயல்படும் ஒரு நெட்வொர்க் உள்ளது, அதற்குப் பெயர் ‘Default Mode Network’ (DMN). நாம் கடந்த காலத்தை அசைபோடும்போதும், எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்யும்போதும் இந்த நெட்வொர்க் செயல்படும். பயம் மற்றும் மனக்கவலை உள்ளவர்களுக்கு இந்த DMN எப்போதும் அதிவேகமாகச் செயல்பட்டுக்கொண்டே (Hyperactive) இருக்கும். இதனால்தான் அவர்களது மூளை தொடர்ந்து பேரழிவு சிந்தனைகளை (Catastrophizing) தாமாகவே உருவாக்கிக்கொண்டே இருக்கிறது.

பகுதி 3: நண்பனா? எதிரியா? (The Double-Edged Sword)

அப்போ பயம்னா ஃபுல்லா நெகட்டிவ் தானா? இல்லை. பயம் நமக்கு ரொம்ப முக்கியமான ஒரு நண்பன். ரோட்ட கடக்கும்போது ரெண்டு பக்கமும் பார்க்க வைக்கிறது அந்த பயம் தான். “இந்த வேலைய முடிக்கலனா பாஸ் திட்டுவாரு”ங்குற பயம்தான் ராத்திரி முழிச்சு நம்மள வேலை செய்ய வைக்குது.

ஆனா, இந்த நண்பன் எப்ப நம்ம எதிரியா மாறுறான்? எப்போ அது நம்ம கையை விட்டு மீறிப்போகுதோ, அப்போ!

3.1 பயம் எப்படி நம்மளை கொஞ்சம் கொஞ்சமா கொல்லுது?

உடம்புல: எப்பவுமே ஒரு பதற்றத்துல (Chronic Stress) இருந்தா, உங்க உடம்புல கார்டிசால் ஹார்மோன் சுரந்துகிட்டே இருக்கும். அதனால என்ன ஆகும்? முடி கொட்டும், தூக்கம் வராது, தொப்பை போடும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சுத்தமா காலி ஆகிடும்.
மனசுல: டிப்ரஷன், எந்நேரமும் ஒரு நெகட்டிவ் ஃபீலிங், வாழ்க்கையே முடிஞ்ச மாதிரி ஒரு எண்ணம் வர்றதுக்கு இந்த அளவுக்கு அதிகமான பயம்தான் காரணம்.
சமூகத்துல: அரசியல்வாதிகளும் சரி, நியூஸ் சேனல்களும் சரி, மக்களை ஈஸியா கண்ட்ரோல் பண்ண அவங்க யூஸ் பண்ற ஒரே வெப்பன் ‘பயம்’. “அவங்க வந்துட்டா உங்களை அழிச்சிடுவாங்க”, “இந்த நோய் வந்தா செத்துருவீங்க”னு தொடர்ந்து பயமுறுத்திட்டே இருப்பாங்க. ஏன்னா, பயந்துபோய் இருக்குற மனுஷனை ரொம்ப ஈஸியா மூளைச்சலவை பண்ணிடலாம்.

Fun Fact 6: நிஜமாவே ‘பயத்தால சாக முடியுமா?’னு கேட்டா… ஆமா, முடியும்! அளவுக்கு அதிகமான பயம் வரும்போது, உடம்புல அட்ரினலின் ஒரு சுனாமி மாதிரி பாயும். அது இதயத்துக்கே டேமேஜ் உண்டாக்கி, மாரடைப்பை கொண்டு வந்துடும். இதுக்கு மெடிக்கல் டெர்ம்ல ‘Broken Heart Syndrome’னு பேரு.

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): தொடர் பயத்தினால் ஏற்படும் கார்டிசால் (Cortisol) வெள்ளம், நேராக ஹிப்போகாம்பஸை (நினைவக மையம்) தாக்குகிறது. அதிகப்படியான குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள நியூரான்களை அழித்து, அதன் பருமனை சுருக்குகிறது (Hippocampal Atrophy). அதே சமயம், அமிக்டாலாவின் நியூரான்கள் பயத்தால் மேலும் மேலும் வளர்ந்து விரிவடைகின்றன. நரம்பியல் ரீதியாக, வலியை முழுமையாக அனுபவித்து கடக்காத மூளை, அமைதியின் நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்க முடியாது. உண்மையான வலியை உணராத மூளை, உண்மையான நரம்பியல் அமைதியைப் புரிந்துகொள்ள முடியாது.

3.2 டிஜிட்டல் உலகத்தோட புதிய பயம்!

இன்னைக்கு நாம மொபைல் போனுக்குள்ள ஒரு புது உலகத்தையே வெச்சிருக்கோம். இதுல வர்ற பயம் இருக்கே, அது ரொம்ப டேஞ்சர். ‘அவன் அந்த ஊருக்கு ட்ரிப் போயிருக்கான், நாம ரூம்க்குள்ளயே கிடக்கிறோமே’ங்குற FOMO (Fear of Missing Out), ஒரு போட்டோ போட்டா எத்தனை லைக்ஸ் வருதுங்குற கவலை… இது எல்லாமே நம்ம மூளையை ஏமாத்துற டெக்னிக்தான்.

Fun Fact 7: இப்போ புதுசா ஒரு வியாதி வந்துருக்கு. அதுக்கு பேரு ‘நோமோபோபியா’ (No-Mo-Phobia – No Mobile Phone Phobia). மொபைல் போன் கையில இல்லனாலோ, இல்ல நெட்வொர்க் கட் ஆனாலோ வர்ற ஒரு கொடூரமான பயம். இன்னைக்கு 50% பேருக்கு மேல இந்த பிரச்சனை இருக்கு. ஒரு சின்ன பிளாஸ்டிக் டப்பாவை விட்டுப் பிரிய நம்ம மூளை இந்த அளவுக்குப் பயப்படுது!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மூளையின் டோபமைன் (Dopamine) அமைப்பை குறிவைக்கின்றன. லைக்ஸ் மற்றும் நோட்டிபிகேஷன்கள் மூளையில் ‘Reward Prediction Error’-ஐ உருவாக்குகின்றன. இது கிடைக்காதபோது, உடனடியாக அமிக்டாலா தூண்டப்பட்டு ஒருவிதமான அச்சுறுத்தல் உணர்வு (Threat perception) மூளைக்குள் உருவாகிறது. டிஜிட்டல் அல்கோரிதம்கள் உங்கள் மூளையின் லிம்பிக் சிஸ்டத்தை (Limbic System) மிக எளிதாக ஹேக் செய்கின்றன.

பகுதி 4: பயத்தோட கண்ணுல விரல விட்டு ஆட்டுறது எப்படி? (Taming the Beast)

சரி, அறிவியல் எல்லாம் பார்த்தாச்சு. இதெல்லாம் என் லைஃப்புக்கு எப்படி செட் ஆகும்? இந்த பயத்தை எப்படி டேக்கிள் பண்றது? இதோ, உங்களுக்கான ‘Fuck Fear’ கைடு!

4.1 முதல்ல ஏத்துக்கோங்க! (Awareness)

உங்களுக்கு ஒரு விஷயத்தைப் பார்த்து பயம் வந்தா, “ஐயோ நான் பயப்படுறேனே”னு ஃபீல் பண்ணாதீங்க. வார்த்தையை மாத்துங்க. “நான் பயப்படுறேன்”ங்குறதுக்கும் “எனக்குள்ள இப்ப பயம்ங்குற ஒரு ஃபீலிங் இருக்கு”ங்குறதுக்கும் நிறைய வித்தியாசம் இருக்கு. நீங்க பயம் கிடையாது; நீங்க அதை வேடிக்கை பாக்குற ஒரு ஆள், அவ்வளவுதான்.

டிப்ஸ்: ரொம்ப பயமா, பதற்றமா இருக்கும்போது 5-4-3-2-1 டெக்னிக் யூஸ் பண்ணுங்க.

கண்ணுக்குத் தெரியுற 5 பொருளை எண்ணுங்க.
கையால தொடக்கூடிய 4 பொருளை தொட்டுப் பாருங்க.
கேட்கக்கூடிய 3 சத்தங்களை கவனிங்க.
2 வாசனையை உணருங்க.
1 பொருளை டேஸ்ட் பண்ணுங்க (இல்லனா நாக்கை உணருங்க). இது செஞ்சா, உங்க மூளை ஃபியூச்சர் பத்தி கவலைப்படுறதை விட்டுட்டு, பிரசன்ட் டென்ஸ்க்கு (Present) வந்துடும். அலாரம் ஆஃப் ஆகிடும்!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): இந்த தந்திரம் உங்கள் மூளையில் உள்ள ‘இன்சுலர் கார்டெக்ஸ்’ (Insular Cortex) என்ற பகுதியை செயல்படுத்துகிறது.

இது உடலின் தற்போதைய நிலையை உணரும் திறன் (Interoception) கொண்ட பகுதி. தற்போதைய உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ப்ரீஃபிரன்டல் கார்டெக்ஸுக்கு அதிக ரத்தம் பாய்கிறது, இது உடனடியாக அமிக்டாலாவின் அலாரத்தை ஆஃப் செய்யும் ‘Top-Down Regulation’ எனப்படும் சிக்னலை அனுப்புகிறது.

4.2 உங்க மூளையை நீங்களே ஏமாத்துங்க! (Cognitive Reframing)

உங்களுக்கு ஒரு பிரசன்டேஷன் பண்ணணும், கை கால்லாம் நடுங்குது. அப்போ போய் “கூல் டவுன், ரிலாக்ஸ்”னு சொன்னா மூளை கேட்காது. அதுக்குப் பதிலா ஒரு ட்ரிக் இருக்கு!

Fun Fact 8: பயப்படுறப்போ உடம்புல என்ன நடக்கும்? ஹார்ட் பீட் அதிகமாகும், மூச்சு வாங்கும். ரொம்ப எக்சைட்டடா (சந்தோஷமா) இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? அப்பவும் அதே ஹார்ட் பீட், அதே மூச்சு வாங்குதல் தான்! சோ, அடுத்த முறை பயம் வரும்போது, “எனக்கு பயமா இருக்கு”னு சொல்றதுக்குப் பதிலா, சத்தமா “வாவ், நான் ரொம்ப எக்சைட்டடா இருக்கேன், இந்த சவாலை சந்திக்க ரெடி!”னு சொல்லிப்பாருங்க. உங்க மூளை ஈஸியா ஏமாந்துடும். அந்த எனர்ஜியை பாசிட்டிவ்வா மாத்திடும்.

Deep Dive (நரம்பியல் நுண்ணோக்கி): மூளையின் ‘Ventromedial Prefrontal Cortex’ (vmPFC) என்ற பகுதிதான் சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்ச்சிகரமான அர்த்தத்தை அளிக்கிறது. பயத்தை உற்சாகமாக மறுபெயரிடும்போது, நீங்கள் vmPFC-யை மீண்டும் ப்ரோக்ராம் செய்கிறீர்கள். இது அமிக்டாலாவுக்கு ஒரு தணிக்கும் சமிக்ஞையை (Inhibitory Signal) அனுப்பி, உடலின் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் (Sympathetic Nervous System) தூண்டுதலை ‘அச்சுறுத்தல்’ என்பதிலிருந்து ‘சவால்’ (Challenge Response) என்பதாக மாற்றுகிறது.

4.3 கொஞ்சம் கொஞ்சமா பழகுங்க (Systematic Desensitization)

உங்களுக்கு நாய்னா பயமா? நேரா போய் நாயைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டாம். முதல்ல நாயோட போட்டோவைப் பாருங்க. அப்புறம் தூரத்துல இருந்து நாயைப் பாருங்க. அப்புறம் சின்ன நாய்க்குட்டியை பக்கத்துல போய் பாருங்க. ஒரு விஷயத்தை நம்ம மூளைக்கு கொஞ்சம் கொஞ்சமா பழக்கப்படுத்திட்டா, அது, “ஓ… இது ஒன்னும் அவ்ளோ பெரிய ஆபத்து இல்ல போலயே”னு புரிஞ்சுக்குவான்.

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): இந்த செயல்முறைக்கு நரம்பியலில் ‘Fear Extinction Learning’ என்று பெயர். பழைய பயத்தை மூளை அழிப்பதில்லை, மாறாக ‘இது பாதுகாப்பானது’ என்ற ஒரு புதிய, வலிமையான நரம்பியல் சுற்றை பழைய சுற்றின் மேல் உருவாக்குகிறது. இதற்கு மூளையில் BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) எனப்படும் புரதம் அவசியமாகிறது. நரம்பியல் ரீதியாக இது ஒரு முடிவில்லாத போராட்டம். “நான் ஒருபோதும் பின்வாங்க மாட்டேன், இதுவே எனது நரம்பியல் வழி” என மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலமே இந்தப் புதிய பாதைகள் வலுவடைகின்றன.

4.4 உடம்பை வெச்சு மூளையை கண்ட்ரோல் பண்ணுங்க (Somatic Hacks)

மனச கண்ட்ரோல் பண்ண முடியலையா? பரவால்ல, உங்க மூச்சுக்காற்றை கண்ட்ரோல் பண்ணுங்க.

Box Breathing: 4 செகண்ட் மூச்சை உள்ள இழுங்க, 4 செகண்ட் அப்படியே உள்ளயே நிறுத்தி வைங்க, 4 செகண்ட் வெளிய விடுங்க, மறுபடியும் 4 செகண்ட் நிறுத்துங்க. இதை ஒரு 5 முறை செஞ்சா, உங்க மூளையில இருக்கிற அந்த ‘CEO’ உடனே ஆக்டிவ் ஆகிடுவாரு.

Fun Fact 9: உங்க மூக்குல ஒரு பெரிய ரகசியம் இருக்கு தெரியுமா? எப்பவாச்சும் ரொம்ப பதற்றமா இருந்தா, உங்க வலது கட்டை விரலால வலது மூக்கை அடைச்சுக்கிட்டு, இடது மூக்கு வழியா மட்டும் மெதுவா மூச்சை இழுத்து விடுங்க. இடது நாசி வழியா மூச்சு விட்டா, அது நேரா மூளையோட ‘ரிலாக்ஸ்’ பட்டனை (Parasympathetic nervous system) ஆன் பண்ணிடும். இன்ஸ்டன்ட் கூலிங்!

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): சீரான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் உங்கள் ‘வேகஸ் நரம்பை’ (Vagus Nerve) தூண்டுகிறது.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டப்பட்டவுடன், அது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் அசிடைல்கோலின் (Acetylcholine) என்ற நரம்புக்கடத்தியை வெளியிடுகிறது. இது ‘Heart Rate Variability’ (HRV) எனப்படும் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரித்து, உடலை உடனடியாக ரெஸ்ட் மோடுக்கு (Rest and Digest) கொண்டு செல்கிறது.

பகுதி 5: பயத்தை உரமாக்கு! (Transcendence)

சில நேரங்கள்ல உண்மையை புரிஞ்சுக்க நீங்க வலியை அனுபவிக்கணும், வளரணும்னா கீழ விழனும், ஜெயிக்கணுனா எதையாவது இழக்கணும். ஏன்னா, வாழ்க்கையோட மிகப்பெரிய பாடங்களை பயம் மற்றும் வலியின் மூலமாத்தான் நாம கத்துக்குறோம்.

5.1 பயம் ஒரு திசைகாட்டி!

எதைச் செய்ய நினைச்சா உங்க வயிறுக்குள்ள பட்டாம்பூச்சி பறக்குதோ, எதைச் செய்ய உங்களுக்கு ரொம்ப பயமா இருக்கோ… அதுதான் நீங்க உங்க வாழ்க்கையில அடுத்த கட்டத்துக்குப் போக செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம். பயம் உங்களை தடுத்து நிறுத்தல, அது உங்களுக்கு எந்தப் பாதையில போகணும்னு வழிகாட்டுது.

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): பயத்தை எதிர்கொண்டு ஒரு புதிய விஷயத்தை நாம் கற்கும்போது அல்லது சாதிக்கும்போது, ஹிப்போகாம்பஸில் புதிய நியூரான்கள் உற்பத்தியாகின்றன (Neurogenesis). ஒரு மிதமான அளவு ஸ்ட்ரெஸ் (Eustress) மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதை நரம்பியல் உறுதிப்படுத்துகிறது (Yerkes-Dodson Law).

5.2 செயல்ல இறங்குங்க!

உன் மேல உனக்கே நம்பிக்கை இல்லைனா, நீ எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டாலும் அதுக்கு ஒரு மதிப்பும் கிடையாது. தைரியம்னா பயமே இல்லாம இருக்குறதுனு அர்த்தம் கிடையாது. கை, கால் நடுங்குனாலும் பரவால்ல, பயத்துலயே போய் நின்னு ஒரு காரியத்தைச் செய்றதுக்கு பேர்தான் உண்மையான தைரியம்! ஒன்னு செய், இல்லனா செய்யாத. ‘முயற்சி பண்றேன்’னு ஒன்னு கிடையவே கிடையாது.

Fun Fact 10: ஹாலிவுட்ல திகில் படங்களுக்கு (Horror movies) பேர்போன டைரக்டர் ஆல்பிரட் ஹிட்ச்காக்-க்கு (Alfred Hitchcock), முட்டையைப் பார்த்தா பயம் (Ovophobia)! ஆமாம், முட்டையோட மஞ்சள் கருவைப் பார்த்தா அவருக்கு அலர்ஜி, பயம். ஆனா அந்த பயத்தை நினைச்சு அவர் முடங்கிப் போகல. தன்னிடம் இருந்த அந்த உணர்வுகளை, உலகத்தையே பயமுறுத்துற படங்களை எடுக்க ஒரு உந்துசக்தியா மாத்திக்கிட்டாரு.

Deep Dive (பயத்தின் நரம்பியல்): உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத, ஆனால் கட்டாயம் செய்தாக வேண்டிய ஒரு விஷயத்தை (பயத்தை மீறி) நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், மூளையின் ‘Anterior Midcingulate Cortex’ (aMCC) என்ற பகுதி அளவு பெரிதாகிறது. இந்த பகுதிதான் மனிதனின் மன உறுதி (Willpower) மற்றும் கடின உழைப்பின் நரம்பியல் மையம். நரம்பியலில் முயற்சி என்ற ஒன்று இல்லை; நியூரான்கள் இணைகின்றன, அல்லது இல்லை (Fire and Wire). நீங்கள் செயலில் இறங்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் மூளையின் விதியை நீங்களே மாற்றி எழுதுகிறீர்கள்.

முடிவுரை: ஒரு Fearless வாழ்க்கை!

இந்த நெடிய பயணத்துல நாம என்ன புரிஞ்சுக்கிட்டோம்? பயம்ங்குறது ஒரு கெட்ட வார்த்தை கிடையாது. பல லட்சம் வருஷமா நம்ம உடம்புல பதிவாகியிருக்கிற ஒரு சாப்ட்வேர் அது. அது அப்பப்போ தேவையில்லாம அலாரம் அடிக்கும், நம்மள ஏமாத்தும், தேவையில்லாத கற்பனைகளை உருவாக்கும். ஆனா அதை நினைச்சு நாம ஒடுங்கிப் போகக் கூடாது.

ஒரு பயமே இல்லாத வாழ்க்கை வேணும்னு நினைக்கிறது முட்டாள்தனம். ஆனா பயத்தோட கண்களைப் பார்த்து, “நீ சொல்றதெல்லாம் நான் கேட்க மாட்டேன்டா”னு சொல்லிட்டு, உங்க இலக்கை நோக்கி நடக்குறதுதான் கெத்து.

சவால்: இந்த வாரம், உங்களுக்கு சின்னதா பயம் தர்ற ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கோங்க. ஒரு புது ஆள்கிட்ட பேசுறதா இருக்கலாம், இல்ல தனியா வெளிய போறதா இருக்கலாம். மேல சொன்ன ட்ரிக்ஸ்ல ஏதாவது ஒன்னை யூஸ் பண்ணுங்க. உங்க பயத்தை ஒரு தடையா பார்க்காம, உங்க வெற்றிக்கான படிக்கட்டா மாத்துங்க! இறங்கி அடிங்க!

கடைசியா ஒரு முக்கியமான குறிப்பு:

மச்சி, மேல நாம பேசுனதெல்லாம் அறிவியல்பூர்வமான, உங்களை நீங்களே மோட்டிவேட் பண்ணிக்கிற சில டிப்ஸ் தான். ஆனா, உங்க பயமோ அல்லது பதற்றமோ (Anxiety / Phobias) ரொம்ப அதிகமா இருந்து, அது உங்களோட அன்றாட வாழ்க்கையவே முடக்குதுனு நீங்க ஃபீல் பண்ணா… தயங்காம ஒரு நல்ல மனநல மருத்துவரை (Mental Health Professional / Therapist) போய் பாருங்க. உடம்புக்கு காய்ச்சல் வந்தா டாக்டர்கிட்ட போற மாதிரிதான், மனசுக்கு வர்ற வலிக்கும் ட்ரீட்மென்ட் எடுக்குறது. அதுல எந்த வெட்கமோ, தயக்கமோ, தப்புமோ கிடையாது. பிரச்சனைய தனியா நின்னு சமாளிக்க முடியாதப்போ, ஒரு எக்ஸ்பர்ட்டோட உதவியைக் கேட்கிறதுதான் தைரியத்தோட முதல் படியே!

இதுபோன்ற பல அறிவியல் மர்மங்கள், வரலாற்றுச் சுவாரஸ்யங்கள் மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் விசித்திரங்களை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து சிந்தனைமச்சி (Sindhanaimachi) இணையதளத்தோடு இணைந்திருங்கள். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருந்தால், அறிவியலை நேசிக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இதைப் பகிருங்கள்!

மின்னஞ்சல் (krishnan2542@gmail.com): உங்களது விரிவான கருத்துக்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை மின்னஞ்சல் வழியாக அனுப்பலாம். 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்குப் பதில் அளிக்க முயற்சிப்பேன். [ krishnan2542@gmail.com ]

சமூக வலைதளங்கள் (Social Media): இன்ஸ்டன்ட் அப்டேட்ஸ் மற்றும் சுவாரஸ்யமான விவாதங்களுக்கு இங்கே இணைந்திருங்கள்: Twitter/X: [ https://x.com/krishnan2542 ]

Website: https://sindhanaimachi.com

Post Views: 22